Tá ansioso!? A respiração diafragmática pode acalmar a sua mente.

O que é a respiração diafragmática?

É um tipo de respiração profunda, feita principalmente com o diafragma - músculo localizado abaixo dos pulmões. Na respiração comum (torácica), movimentamos apenas o peito. Já na respiração diafragmática o abdomen se expande ao inspirar, e se retrai ao expirar.

É uma respiração mais eficiente, mais calma e mais saudável.

Por que faz bem?

Quando respiramos devagar e profundamente, ativamos o sistema nervoso parassimpático - responsável por relaxamento, digestão, sono, memória e equilíbrio hormonal. É como apertar o "botão do descanso". Já a respiração rápida e curta ativa o modo de alerta (fuga ou luta).

Como praticar:

A respiração diafragmática é uma ferramenta fisiológica simples, acessível e cientificamente respaldada. Quando aplicada de forma regular, pode contribuir significativamnete para a regulação emocional, melhora da função cardiovascular e aumento do bem estar geral.

Referências:

1- Ma, X., Yue, Z-Q., Gong, Z-Q. et al. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.

2- The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety (2016)

3- Systematic Review: Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults (2018)

4- Effects of diaphragmatic deep breathing exercises on prehypertensive or hypertensive adults (2021)

5- Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review (2020)